Exercitiul Teaser in Pilates tonifiaza muschii de pe coapse si abdomen, avand un grad de dificultate ridicat.
Iata cum se efectueaza aceasta pozitie:
Intindeti-va pe spate pe covorasul de Pilates si ridicati-va picioarele in asa fel incat coapsele sa fie perpendiculare pe corp si genunchii sa fie indoiti. Intindeti bratele deasupra capului, paralel cu corpul.
Inspirati si ridicati bratele, spre picioare, ridicandu-va, concomitent, capul, cat de mult puteti. In acelasi timp, ridicati picioarele in aer, intr-un unghi de 80 de grade de corp.
Expirati in timp ce repetati miscarea precedenta. Coborati putin picioarele, pentru a crea o forma de V cu corpul, intr-un unghi de 45 de grade intre partea superioara si cea inferioara a acestuia.
Inspirati si reveniti in pozitia de start, lasandu-va pe spate si repetati exercitiul de cate ori doriti.
Faceti cate 10 repetari din acest exercitiu per set continuati pana cand ajungeti la 3 seturi.
Pentru rezultate mai rapide, cresteti numarul de seturi din acest exercitiu pe saptamana.
Dacă ți-a fost util,
trimite mai departe